顔の皮下脂肪がたるみの原因？自力で落とす方法と医療での改善策

鏡を見たときに気になる顔の丸みやフェイスラインの崩れは、多くの場合、顔の皮下脂肪の増加や位置の移動が関係しています。

顔の脂肪とたるみは密接に結びついており、単に体重を落とすだけでは解決しないケースも少なくありません。加齢とともに支えを失った脂肪は重力に従って下垂し、老けた印象を与える大きな要因となります。

本記事では、顔の脂肪がたるみを引き起こす理由や、皮下脂肪とバッカルファットの違い、そして自力で行うケアの限界について詳しく解説します。

さらに、確実に結果を求める方のために、医療機関で受けられる脂肪除去やリフトアップ治療についても触れています。

顔の皮下脂肪が増えるとたるみが加速する理由

顔の皮下脂肪が増加すると、皮膚が支えきれなくなり、重力の影響で下方向へと垂れ下がります。これが顔のたるみを引き起こす直接的な原因となります。

脂肪細胞自体が肥大化することで皮膚の面積が広がり、その後急激に痩せたり加齢によって皮膚の弾力が失われたりすると、伸びた皮膚が余ってしまい、さらに深刻なたるみとして現れます。

顔の構造上、脂肪の重みと支持組織の劣化が重なることで、避けられないたるみが生じます。

重力が脂肪を押し下げ皮膚を伸ばす仕組み

私たちの体は常に重力の影響を受けています。顔の皮下脂肪が多くなればなるほど、その重みは増します。重みが増した脂肪は、皮膚や皮下組織に対して常に下方向への強い牽引力をかけ続けます。

若い頃は皮膚に十分な弾力（エラスチンやコラーゲン）があり、筋肉も発達しているため、脂肪の重みを支えることができます。

しかし、時間の経過とともに皮膚の弾力が低下すると、重い脂肪を支えきれなくなり、物理的に皮膚が伸びてしまいます。

一度伸びてしまった皮膚は、ゴムが伸び切った状態と同じようになり、自然に元のピンと張った状態に戻ることは困難です。

特に頬や顎下などの脂肪がつきやすい部位は、この重力の影響を強く受け、ブルドッグ顔や二重顎といった形状の変化を引き起こします。

支持靭帯の劣化と脂肪の移動

顔には「リガメント」と呼ばれる支持靭帯が存在します。これは骨と皮膚をつなぎとめる貝柱のような役割を果たしており、顔の組織がずり落ちないように支えています。

しかし、過剰な顔の皮下脂肪はこのリガメントに大きな負担をかけます。重い荷物を長時間持ち続けると腕が疲弊するように、重い脂肪を支え続けることでリガメントも徐々に緩んでいきます。

リガメントが緩むと、本来あるべき位置にあった脂肪が下へと滑り落ちます。これが「脂肪の移動」です。

目の下の脂肪が下がると目袋になり、頬の脂肪が下がるとほうれい線が深くなり、フェイスラインの脂肪が下がるとマリオネットラインを形成します。

その結果、脂肪がついている場所そのものが太るだけでなく、脂肪が移動することによって顔全体のバランスが崩れ、老けた印象を作ってしまうのです。

筋肉の衰えと脂肪の蓄積の悪循環

顔には表情筋という筋肉があり、これが脂肪の土台となっています。表情筋がしっかりと動いているうちは、脂肪燃焼も行われやすく、また脂肪を高い位置でキープする力も働きます。

しかし、加齢や表情の癖、あるいは長時間のスマートフォンの使用などで無表情が続くと、表情筋は衰えます。筋肉が衰えると代謝が落ち、顔に脂肪がつきやすくなります。

さらに筋肉のボリュームが減ることで、その上にある皮膚や脂肪が余り、なだれを起こすように垂れ下がります。脂肪が増えると顔を動かすのが億劫になり、さらに筋肉を使わなくなるという悪循環に陥ります。

この負のループを断ち切るには、単に脂肪を減らすだけでなく、土台となる組織の状態も考慮する必要があります。

顔の構造変化とたるみの進行

比較項目	若い頃の状態	加齢や脂肪増加後の状態
皮膚の弾力	コラーゲンやエラスチンが豊富で、脂肪を強く支える力がある。	弾力成分が減少し、脂肪の重みに耐えられず伸びやすくなる。
支持靭帯（リガメント）	骨と皮膚を強固に結びつけ、脂肪の位置を固定している。	長年の負荷や加齢により緩み、脂肪の下垂を許してしまう。
脂肪の位置	頬の高い位置や目の下など、適切な場所にボリュームがある。	重力により下がり、顎周りや口元に脂肪が溜まる。

あなたの顔の脂肪はどのタイプ？種類と特徴を知る

「顔の脂肪」とひと口に言っても、実はその性質や存在する場所によって種類が異なります。

大きく分けると「皮下脂肪」と「バッカルファット」の2つが存在し、さらに「メーラーファット」と呼ばれる部位も重要です。

自分が気にしているたるみや膨らみが、どの脂肪によるものなのかを正しく把握することは、適切な対策を選ぶ上で非常に重要です。種類によってアプローチ方法が全く異なるからです。

つまめる柔らかいお肉「皮下脂肪」

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある脂肪層のことを指します。指で軽くつまむことができ、柔らかい感触があるのが特徴です。顔全体につきやすく、特に頬や顎下に蓄積すると、顔が大きく見えたり、二重顎の原因になったりします。

皮下脂肪は、体重の増減に連動しやすいという性質を持っています。つまり、太ると顔が大きくなり、痩せると顔が小さくなるタイプの方は、この皮下脂肪の影響が大きいと言えます。

徐々につく脂肪であるため、ダイエットやマッサージなどのセルフケアで多少の変化を感じやすいのもこのタイプですが、一度つくと落ちにくい側面もあります。

たるみの主原因の一つであり、重力の影響を直接受けて下垂しやすい脂肪です。

口の中で噛んでしまう深い脂肪「バッカルファット」

バッカルファットは、皮下脂肪よりもさらに奥、筋肉（咬筋や頬筋）の内側にある脂肪の塊です。こめかみから頬にかけての深い部分に細長く存在しています。

皮下脂肪とは異なり、体重の増減に関わらず量が一定である傾向があります。若い頃は頬の高い位置にあり、顔のボリュームを形成して若々しさを保つ役割を果たしていますが、加齢とともに支えを失って下垂してきます。

これが口元の横に落ちてくると、ブルドッグのようなたるみや、深いマリオネットラインの原因となります。

口の中をよく噛んでしまう人は、このバッカルファットが下垂している可能性があります。

深い場所にあるため、マッサージやダイエットでは落とすことがほぼ不可能な脂肪です。

ほうれい線に乗っかる「メーラーファット」

メーラーファットは、頬骨のあたりにある皮下脂肪の一種です。笑ったときに盛り上がる頬のお肉と言えば分かりやすいでしょう。

適度にあれば若々しく可愛らしい印象を与えますが、加齢によってこのメーラーファットが下がってくると、ほうれい線の上に覆いかぶさるようになり、ほうれい線を深く目立たせる原因となります。

また、ここが肥大化すると顔の重心が下がり、全体的に間延びした印象を与えてしまいます。

皮下脂肪の一部ではありますが、特に可動性が高く、表情の動きとともに動きやすいため、たるみのサインとして顕著に現れる部位です。

脂肪の種類による特徴の違い

脂肪の種類	存在する場所	特徴とセルフチェック
皮下脂肪	皮膚のすぐ下（表層）	指で容易につまめる。体重の増減で量が変化しやすい。
バッカルファット	筋肉の内側（深層）	つまみにくい。口の中を噛むことがある。笑った時に横に広がる。
メーラーファット	頬骨付近の皮下	ほうれい線の上に乗る。笑うと頬が強く盛り上がる。

自力で顔の脂肪を落とす方法と正しい生活習慣

医療機関に頼る前に、まずは自分でできることから始めたいと考えるのは自然なことです。顔の皮下脂肪を減らし、たるみを予防するためには、日々の生活習慣の見直しが必要です。

顔の脂肪を減らすためには、食事管理によるむくみ解消や表情筋トレーニングなど、地道な生活習慣の改善が有効です。

塩分を控えてカリウムを摂る食事管理

顔が大きく見える原因として、脂肪だけでなく「むくみ」が大きく関係しています。

むくみは、体内の水分バランスが崩れることで生じます。特に塩分の摂りすぎは、体が水分を溜め込もうとするため、顔のむくみに直結します。加工食品や外食、スナック菓子などを控え、塩分摂取量をコントロールすることが重要です。

同時に、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きを持つ「カリウム」を積極的に摂取しましょう。バナナ、アボカド、ほうれん草、海藻類などに多く含まれています。

また、糖質の摂りすぎも脂肪蓄積の原因となるため、バランスの取れた食事を心がけ、急激な血糖値の上昇を防ぐことが顔の脂肪増加を食い止める基本となります。

表情筋を鍛えて土台を強化するトレーニング

顔の脂肪を支える表情筋を鍛えることは、たるみ予防に一定の効果が期待できます。特に日本語は口をあまり動かさずに話せる言語であるため、意識しないと表情筋が衰えがちです。

「あいうえお」と大きく口を開けて発音する体操や、舌を回して口輪筋を鍛えるトレーニングなどが一般的です。筋肉を動かすことで血流が良くなり、代謝が促進されるため、むくみの解消にもつながります。

ただし、誤った方向への力の入れすぎは、かえってシワ（表情ジワ）を作る原因になることもあるため、鏡を見ながら正しいフォームで行うことが大切です。

リンパの流れを促す優しいマッサージ

マッサージは、滞ったリンパ液や血液の流れをスムーズにし、老廃物の排出を助ける効果があります。

耳の下や鎖骨周辺には大きなリンパ節があるため、ここを優しく刺激してから、顔の中心から外側へ向かって流すように行います。入浴中やスキンケアの際に行うと、滑りも良く効果的です。

マッサージによって一時的に顔がすっきりし、むくみが取れることでフェイスラインがシャープに見える効果があります。

これは脂肪そのものが減るわけではありませんが、見た目の印象を変える即効性のある手段の一つです。

顔痩せに効果的な食材リスト

• カリウム豊富な食材：アボカド、バナナ、キュウリ、里芋、納豆
• 代謝を助けるビタミンB群：豚肉、玄米、卵、青魚
• 筋肉を作るタンパク質：鶏ささみ、大豆製品、白身魚

自己流ケアに潜むリスクとたるみ悪化の危険性

「顔 脂肪 たるみ」を解消しようと懸命に行うセルフケアが、実は逆効果になっているケースが多々あります。良かれと思ってやっていることが、肌組織を傷つけたり、たるみを加速させたりする原因になるのです。

自力でのケアには限界があるだけでなく、リスクも伴うことを理解しておく必要があります。

過度なマッサージによる摩擦と色素沈着

「小顔になりたい」「脂肪を揉みだしたい」という一心で、強い力で顔をグリグリとマッサージするのは非常に危険です。

皮膚は非常に薄くデリケートな組織です。強い摩擦が加わると、皮膚の表面が傷つくだけでなく、防御反応としてメラニン色素が過剰に生成され、色素沈着（シミや黒ずみ）の原因となります。

また、肌の内部にあるコラーゲン繊維を断裂させてしまう可能性もあります。一度壊れたコラーゲン構造は簡単には修復されません。

その結果、肌のハリが失われ、たるみが悪化するという本末転倒な事態を招きかねません。

リガメントを伸ばしてしまう誤ったストレッチ

先述したように、顔の皮膚と骨をつなぐ「リガメント（支持靭帯）」は非常に重要です。

自己流のマッサージや顔ヨガで、皮膚を強く引っ張ったり、不自然な方向に伸ばしたりする行為は、このリガメントを無理やり引き伸ばすことにつながります。

リガメントは一度伸びてしまうと、自然には元の長さに戻りません。ゴムが伸びきったパンツがずり落ちるのと同じように、リガメントが伸びると皮膚と脂肪を支えられなくなり、雪崩のように顔全体が下垂します。

特に毎日のスキンケア時に無意識に肌を下に引っ張る動作をしている人は注意が必要です。

急激なダイエットによる皮膚の余り

顔の脂肪を落としたいからといって、過激な食事制限で急激に体重を減らすこともリスクが高い行為です。

短期間で脂肪の体積が急激に減ると、それを包んでいた皮膚の収縮が追いつかず、風船の空気が抜けたように皮膚が余ってしまいます。これが「皮膚のたるみ」です。

特に中高年以降は皮膚の弾力が低下しているため、一度余った皮膚はなかなか引き締まりません。やつれたように見えたり、シワが増えたりして、実際の年齢よりも老けて見える原因になります。

健康的な美しさを保つためには、皮膚の代謝に合わせてゆっくりと体重を落とすことが重要ですが、顔の部分痩せをコントロールするのは至難の業です。

セルフケアと医療機関の治療の違い

比較項目	セルフケア（マッサージ・ダイエット）	医療機関での治療
効果の確実性	個人差が大きく、脂肪細胞自体は減らない。むくみ解消が主。	脂肪細胞を物理的に減らすため、確実な変化が見込める。
リスク	摩擦による肝斑、靭帯の伸展、皮膚のたるみ悪化。	ダウンタイムや一時的な腫れ、内出血のリスクがある。
即効性	長期間の継続が必要。効果が出るまで時間がかかる。	施術直後〜数ヶ月で明確な変化が現れる。

切らない医療ダイエットとたるみ治療の選択肢

手術には抵抗があるけれど、確実な効果を得たいという方には、メスを使わない医療痩身治療が適しています。

美容医療の技術進歩により、ダウンタイム（回復期間）を最小限に抑えつつ、脂肪とたるみの両方にアプローチする方法が増えています。

ダウンタイムを抑えつつ変化を求める場合、注射や機器を用いた治療が有効な選択肢となります。

脂肪溶解注射でピンポイントに減らす

脂肪溶解注射は、薬剤を皮下脂肪に直接注入し、脂肪細胞を分解・溶解して体外へ排出させる治療法です。気になる部位の脂肪だけをピンポイントで減らすことができるのが最大の特徴です。

二重顎や頬の厚みなど、細かい部分の調整が可能です。従来の薬剤は腫れが強いものもありましたが、現在は腫れや痛みを抑えた製剤が主流となっています。

一度の施術で劇的に変わるものではなく、数回繰り返すことで徐々に脂肪を減らしていくため、周囲にバレずに自然にサイズダウンしたい方に適しています。

医療HIFU（ハイフ）で引き締める

HIFU（高密度焦点式超音波）は、超音波の熱エネルギーを皮膚の深層部（SMAS筋膜）や脂肪層に一点集中させて照射する治療です。

熱によるダメージの修復過程でコラーゲンが増生され、皮膚の引き締め効果が得られます。また、脂肪層に熱を加えることで、脂肪細胞を破壊・排出する効果を持つ機種もあります。

脂肪の重みでたるんだ肌を土台からタイトニングするため、リフトアップと小顔効果を同時に狙えます。皮膚表面を傷つけないため、施術直後からメイクが可能という手軽さも魅力です。

糸リフトによる物理的な引き上げ

糸リフト（スレッドリフト）は、トゲ（コグ）のついた特殊な医療用の糸を皮下に挿入し、物理的にたるみを引き上げる治療です。脂肪によって下がってしまった組織を元の位置に戻す効果があります。

また、糸が吸収される過程で周囲のコラーゲン生成が促され、肌のハリや弾力が向上します。脂肪が多い方の場合は、脂肪溶解注射やHIFUと組み合わせることで、よりシャープなフェイスラインを作ることが可能です。

切開リフトに比べてダウンタイムが短く、直後からリフトアップ効果を実感できるのが強みです。

根本解決を目指す外科的アプローチ

皮下脂肪の量が多い場合や、たるみが顕著な場合、あるいは一度の治療で永続的な効果を求める場合は、外科手術が有力な選択肢となります。

外科手術の最大のメリットは、原因となる脂肪細胞や余った皮膚を物理的に除去・処理できる点にあります。根本的な構造改革を行うため、リバウンドのリスクが極めて低く、確実な変化を得られます。

顔の脂肪吸引で確実なボリュームダウン

顔の脂肪吸引は、カニューレと呼ばれる細い管を使用して、余分な皮下脂肪を直接吸引・除去する手術です。

頬や顎下など、脂肪がついている部位の脂肪細胞そのものを減らすため、将来的に太ったとしても顔には脂肪がつきにくくなります。

顔の皮下脂肪はダイエットでは落ちにくい性質があるため、吸引による除去は非常に合理的です。適切な量を吸引することで、シャープなフェイスラインと横顔の美しさを形成します。

ただし、取りすぎると皮膚が余ったり、窪んだりするリスクがあるため、医師のデザイン力と技術力が問われます。

バッカルファット除去ですっきりとした輪郭へ

口の内側を小さく切開し、頬の深い部分にあるバッカルファットを引き出して切除する手術です。表面の皮膚には傷がつかないため、外見からは傷跡がわかりません。

笑った時の頬の膨らみや、口元のたるみ（ブルドッグ顔）の原因となる脂肪を除去することで、将来的なたるみ予防にもなります。

適応を見極めることが非常に重要で、元々頬がこけている人が行うと、かえって老けて見える可能性があるため、慎重な診断が必要です。

フェイスリフトで余分な皮膚を切除

脂肪が減っても、伸びてしまった皮膚が残っていては、見た目のたるみは解消されません。フェイスリフトは、耳の周りなどを切開し、皮膚とSMAS筋膜（表在性筋膜）を引き上げて固定し、余分な皮膚を切除する手術です。

たるみ治療のゴールドスタンダードとも呼ばれ、最も強力なリフトアップ効果があります。

脂肪吸引と同時に行うことで、脂肪の重さを取り除きつつ、皮膚のタイトニングを行うことができるため、相乗効果で若々しい輪郭を取り戻すことができます。

10年、20年前の顔立ちに近づけることが可能な、エイジングケアの最終手段と言えます。

外科手術の選択肢とその特徴

施術名	アプローチ対象	このような人におすすめ
顔の脂肪吸引	皮下脂肪（浅い層）	二重顎が気になる、顔の肉をつまめる、確実に顔痩せしたい人。
バッカルファット除去	深部脂肪（深い層）	笑うと頬が出る、口の中を噛む、将来のブルドッグ顔を予防したい人。
フェイスリフト	皮膚・筋膜のたるみ	皮膚が余っている、ほうれい線やマリオネットラインが深い、根本的に若返りたい人。

「脂肪除去」と「リフトアップ」の組み合わせが重要な理由

「顔の皮下脂肪」と「たるみ」はセットで考える必要があります。多くの患者様が「脂肪を取れば小顔になれる」と考えがちですが、実は脂肪を取るだけでは不十分なケースが多々あります。

例えば、中身の詰まった風船から中身（脂肪）だけを抜くと、ゴム（皮膚）はしぼんでシワシワになります。

脂肪除去後の皮膚の余りを防ぎ、美しい仕上がりにするためには、引き締め治療との併用が必要です。

空間を埋めるための引き締めが必要

脂肪吸引やバッカルファット除去を行うと、これまで脂肪が存在していた場所に空洞（スペース）ができます。

若くて皮膚の弾力が強い方であれば、自然な収縮力で皮膚が馴染むこともありますが、ある程度の年齢の方や皮膚が薄い方の場合、皮膚が収縮しきれずにたるんでしまうリスクがあります。

そのため、脂肪を除去すると同時に、皮膚を引き締める治療や、物理的に引き上げるリフトアップ手術を組み合わせることが、美しい仕上がりには必要となります。

複合治療でカスタマイズするオーダーメイド医療

人間の顔は一人ひとり骨格も脂肪のつき方も、皮膚の硬さも異なります。

したがって、万人に共通する唯一の正解はありません。「脂肪吸引＋糸リフト」や「フェイスリフト＋脂肪吸引」など、複数の施術を組み合わせることで、その人の欠点を補い、長所を伸ばすことができます。

脂肪の重さを取り除いてから引き上げることで、リフトアップの持続期間も長くなります。

自分の顔には何が必要なのか、脂肪を減らすべきか、移動させるべきか、皮膚を切除すべきか。これらを総合的に判断できる専門医による診断を受けることが、理想のフェイスラインへの近道です。

クリニック選びで確認すべきポイントリスト

• 解剖学の熟知：神経や血管の位置、脂肪の層を正確に理解している医師か。
• 複合提案の可否：「切る」「切らない」の両方の選択肢を持ち、偏らない提案をしてくれるか。

顔の皮下脂肪とたるみ治療に関するよくある質問

顔の脂肪吸引をすると皮膚がたるむというのは本当ですか？

脂肪を過剰に取りすぎたり、皮膚の弾力が低下している状態で脂肪だけを減らしたりすると、皮膚が余ってたるむ可能性があります。

しかし、適切な量を吸引し、必要に応じて糸リフトや皮膚の引き締め治療（HIFUやフェイスリフト）を併用することで、むしろ施術前よりも引き締まったフェイスラインを作ることができます。

医師の技術と事前のプランニングが非常に重要です。

一度除去した脂肪は元に戻りますか？リバウンドはしますか？

脂肪吸引やバッカルファット除去で取り除いた脂肪細胞は再生しないため、基本的にリバウンドはありません。

通常のダイエットでは脂肪細胞の「大きさ」が小さくなるだけなので再び大きくなる可能性がありますが、手術では脂肪細胞の「数」そのものを減らすため、太りにくい顔になります。

ただし、暴飲暴食をして体重が大幅に増加すれば、残っている脂肪細胞が肥大化する可能性はあります。

手術後のダウンタイムはどのくらいですか？

施術内容によりますが、脂肪溶解注射やHIFUであればほぼありません。糸リフトの場合は数日から1週間程度の軽い腫れや違和感が生じることがあります。

脂肪吸引やフェイスリフトなどの外科手術の場合、強い腫れや内出血は1〜2週間程度で落ち着き、完全に馴染んで完成するまでには3〜6ヶ月程度かかります。

マスクで隠せる範囲の腫れであることが多く、翌日から仕事に行かれる方もいらっしゃいます。

自力で顔痩せをしてからクリニックに行くべきですか？

無理に自力で痩せてから来院する必要はありません。むしろ、急激な自己流ダイエットで皮膚をたるませてしまってからでは、治療の難易度が上がり、皮膚の切除が必要になるケースもあります。

脂肪がついている状態の方が、どの部位をどれだけ減らせば美しいラインになるかを医師が正確に診断しやすいため、気になった段階でカウンセリングを受けることをお勧めします。