たるみ改善マッサージの効果は？正しいやり方と注意点【フェイスアップ】

鏡を見るたびに気になるお顔のたるみ。「なんとかしたいけれど、手術はまだ考えられない…」そんな方がまず試すのがセルフマッサージではないでしょうか。

この記事では、たるみ改善マッサージに期待できる効果、たるみの根本原因、そして効果を高める正しいマッサージ方法と注意点を詳しく解説します。

たるみ改善マッサージの基本と期待できる効果

たるみ改善マッサージは、手軽に始められるエイジングケアの一つです。しかし、その効果には限界があることも理解しておくことが重要です。

マッサージによる血行促進効果

マッサージの基本的な効果の一つに、血行促進があります。

皮膚や皮下組織を適度に刺激することで、毛細血管の血流が良くなります。この血行促進により、細胞に必要な栄養や酸素が行き渡りやすくなり、老廃物の排出もスムーズになることが期待できます。

顔色が明るく見えたりむくみが軽減されたりするのは、この血行促進効果によるものが大きいです。

血行不良が引き起こす肌トラブル

トラブルの種類	主な症状	マッサージによる期待
くすみ	顔色が悪く見える	トーンアップ
むくみ	顔が腫れぼったい	スッキリ感
クマ	目の下が暗く見える	血色改善

リンパの流れを整える効果

リンパ液は、体内の老廃物や余分な水分を運搬する役割を担っています。リンパの流れが滞ると老廃物が溜まりやすくなり、むくみやたるみの一因となることがあります。

マッサージによってリンパの流れを促すことで、これらの不要な物質の排出を助け、顔全体のスッキリ感を高める効果が期待できます。

表情筋へのアプローチとリフトアップ感

顔には多くの表情筋があり、これらの筋肉が衰えたり凝り固まったりすることもたるみの原因となります。

マッサージで表情筋を適度に刺激し、ほぐすことで筋肉の柔軟性を保ち、一時的なリフトアップ感が得られることがあります。

ただしこれはあくまで筋肉の状態を整えることによるもので、皮膚自体のたるみを根本的に引き上げるものではありません。

リラクゼーション効果とストレス軽減

マッサージには、心地よい刺激によるリラクゼーション効果もあります。日々のストレスや緊張でこわばった顔の筋肉をほぐすことで、心身ともにリラックスできます。

ストレスは肌の状態にも影響を与えるため、リラックスすることは健やかな肌を保つ上で間接的に良い影響を与えると考えられます。

なぜ顔はたるむの？主な原因を徹底解説

たるみのない引き締まったフェイスラインは多くの人の憧れですが、加齢とともにどうしても気になってくるのが顔のたるみです。

マッサージの効果を正しく理解するためにも、まずは顔がたるむ主な原因について知っておきましょう。

加齢によるコラーゲン・エラスチンの減少

肌のハリや弾力を支えているのは、真皮層に存在するコラーゲンやエラスチンといった線維状のタンパク質です。

これらは肌の「バネ」のような役割を果たしていますが、残念ながら加齢とともにその量や質が低下していきます。このことにより、皮膚の支持力が弱まり、重力に負けて垂れ下がってしまいます。

肌の弾力を支える主要成分

成分名	主な役割	加齢による変化
コラーゲン	肌のハリ・構造維持	量・質の低下、硬化
エラスチン	肌の弾力性維持	量・質の低下、変性
ヒアルロン酸	肌の水分保持	産生量の低下

表情筋の衰えと柔軟性の低下

顔には約30種類以上もの表情筋があり、これらの筋肉が皮膚や皮下脂肪を支えています。

しかし、日常生活で使われる表情筋は全体の3割程度とも言われ、使われない筋肉は次第に衰えていきます。また、加齢や長時間の同じ表情などで筋肉が凝り固まり、柔軟性が失われることもたるみを引き起こす原因となります。

皮下脂肪の増減と下垂

皮下脂肪もたるみに大きく関わっています。若い頃は適切な位置にあった皮下脂肪が、加齢によってボリュームが減少したり、逆に増えすぎて重くなったり、さらには支持組織のゆるみによって下垂したりします。

特に頬やあご周りの脂肪の下垂は、ほうれい線やマリオネットラインを目立たせる原因になります。

紫外線による光老化の影響

紫外線は肌にとって大敵です。長年紫外線を浴び続けると、肌のコラーゲンやエラスチンがダメージを受け、変性・破壊されます。

これを「光老化」と呼び、シミやシワだけでなく、たるみの大きな原因にもなります。

日々の紫外線対策の重要性は、たるみ予防の観点からも非常に高いと言えます。

紫外線の種類と肌への影響

紫外線の種類	肌への到達度	主な影響
UV-A	真皮まで到達	シワ・たるみ（光老化）
UV-B	表皮まで到達	シミ・日焼け（炎症）

セルフマッサージの落とし穴

手軽に始められるセルフマッサージですが、実はやり方次第では逆効果になることも。

たるみを改善したい一心で行うマッサージが、かえってたるみを悪化させたり、他の肌トラブルを引き起こしたりする可能性があるのです。

摩擦による肌への負担と色素沈着リスク

マッサージを行う際に最も注意したいのが「摩擦」です。

肌は非常にデリケートで、強い摩擦は角質層を傷つけ、バリア機能の低下を招きます。バリア機能が低下すると肌は乾燥しやすくなり、外部刺激にも敏感になります。

さらに、慢性的な摩擦刺激はメラノサイトを活性化させ、シミやくすみ、色素沈着の原因になることがあります。

良かれと思って毎日ゴシゴシとマッサージしていると、気づかぬうちに肌を痛めつけているかもしれません。

間違った力の加え方と皮膚の伸び

「効果を早く出したい」という気持ちからつい力強くマッサージしてしまう方がいますが、これも大きな間違いです。

強すぎる力で皮膚を引っ張ったり押し込んだりすると、肌の弾力線維であるエラスチンを傷つけたり、皮膚そのものを伸ばしてしまったりする可能性があります。

特に目元など皮膚の薄い部分は注意が必要です。一度伸びてしまった皮膚は、セルフケアで元に戻すことは非常に困難です。

マッサージ圧の目安

部位	推奨される圧	注意点
目元・口元	ごく軽いタッチ	皮膚を引っ張らない
頬・額	やや軽め	骨格に沿って優しく
フェイスライン	適度な圧	リンパの流れを意識

マッサージの頻度と時間の誤解

「毎日長時間マッサージすれば効果も上がるはず」と考える方もいるかもしれませんが、これも誤解です。過度なマッサージは、前述の摩擦や皮膚への負担を増やすだけです。

肌には休息も必要であり、毎日の長時間のマッサージが必ずしも良い結果に繋がるとは限りません。

むしろ、肌の状態を見ながら適切な頻度と時間で行うことが大切です。

自己流マッサージの限界と潜むリスク

インターネットや雑誌には様々なマッサージ方法が紹介されていますが、自分の肌質やたるみの状態に合っているかどうかを見極めるのは難しいものです。

自己流で間違った方法を続けてしまうと、効果がないばかりか、新たな肌トラブルを生むこともあります。

例えば、ニキビや炎症がある部分をマッサージすると悪化させることがありますし、骨格や筋肉の走行を無視したマッサージは効果が出にくいだけでなく、顔のバランスを崩す可能性も否定できません。

効果を高める！正しいフェイスアップマッサージのやり方

たるみ改善を目指すフェイスアップマッサージは、正しい方法で行うことでその効果をより期待できます。

マッサージを行う上での基本的な準備から、具体的な手技、そして部位別のポイントまでを詳しく解説します。自己流ではなく、基本に忠実なケアを心がけましょう。

マッサージ前の準備と心構え

マッサージを始める前には、いくつかの準備が必要です。

まず、手を清潔に洗いましょう。顔に直接触れるため、雑菌などが付着していると肌トラブルの原因になります。

次に、肌の滑りを良くするために、マッサージクリームやオイルを適量手に取ります。量が少なすぎると摩擦が大きくなり、肌への負担が増えるため、ケチらずに十分な量を使用することが大切です。

また、リラックスした状態で行うことも重要です。深呼吸をして、心身ともに落ち着いた状態から始めましょう。

• 清潔な手で行う
• マッサージクリームやオイルをたっぷり使う
• リラックスできる環境を整える

基本的なマッサージの圧と方向

マッサージの圧は、「気持ちいい」と感じる程度が基本です。痛いほど強く押したり、皮膚を無理に引っ張ったりするのは避けましょう。

特に皮膚の薄い目元や口元は指の腹で優しく触れるようにします。

マッサージの方向は、基本的に顔の中心から外側へ、下から上へ向かって行うのがリンパの流れや筋肉の走行に沿った効果的な方法です。この動きにより老廃物の排出を促し、リフトアップ感を高めます。

マッサージの基本方向

エリア	主な方向	ポイント
額	中央からこめかみへ	引き上げるように
目元	目頭から目尻、こめかみへ	ごく優しく
頬	内側から外側、上へ	リフトアップを意識
口元	あご中央から口角、耳下腺へ	ほうれい線を伸ばすように
フェイスライン	あご先から耳の下へ	引き締めるように

部位別マッサージテクニック（額・目元・頬）

各部位に適したマッサージを行うことで、より効果的なケアが可能です。

額

指の腹全体を使い、額の中央から左右のこめかみに向かって、らせんを描くように優しく引き上げます。眉間のシワが気になる場合は、指で軽く開くようにストレッチするのも良いでしょう。

目元

非常にデリケートな部分なので、薬指の腹など力の入りにくい指を使います。目頭の下から目尻を通り、こめかみに向かって優しくなでるようにします。

目の下のクマやむくみが気になる場合は軽く指圧するのも効果的ですが、眼球を押さないように注意してください。

頬

手のひら全体、または指の腹を使って、小鼻の横から頬骨の下を通り、こめかみや耳の前に向かって引き上げるようにマッサージします。ほうれい線が気になる場合は、軽く皮膚を持ち上げるように意識すると良いでしょう。

部位別マッサージテクニック（口元・フェイスライン・首）

口元やフェイスラインは、たるみが目立ちやすい部位です。丁寧なケアを心がけましょう。

口元

あごの中央から口角の横を通り、耳の下（耳下腺リンパ節）に向かって引き上げるようにマッサージします。マリオネットラインが気になる場合は、ラインに沿って優しく引き上げるようにします。

フェイスライン

親指と人差し指であごのラインを挟み、あご先から耳の下に向かって、少しずつ位置をずらしながら引き上げていきます。この時、力を入れすぎないように注意しましょう。

首

耳の後ろから鎖骨に向かって、手のひら全体で優しくなでおろします。首のリンパの流れを促すことで、顔全体の老廃物の排出を助けます。首の皮膚もデリケートなので、強くこすらないようにしましょう。

マッサージ効果をさらに引き出す！日常生活でできること

フェイスアップマッサージの効果を実感し、それを維持するためには、マッサージ以外の日常生活における習慣も非常に重要です。肌の健康や体の内側からのケアがたるみ予防・改善の土台となります。

マッサージと合わせて行いたい、日常生活でのポイントを紹介します。

バランスの取れた食事と水分補給

肌は食べたもので作られます。健やかな肌を保つためには、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどをバランス良く摂取することが大切です。

特にコラーゲンの生成を助けるビタミンCや、抗酸化作用のあるビタミンE、肌のターンオーバーを整えるビタミンAなどを積極的に摂りましょう。

また、肌の乾燥を防ぎ、血行やリンパの流れをスムーズにするためにも、十分な水分補給が必要です。

肌に良い栄養素と多く含む食品例

栄養素	主な働き	多く含む食品例
ビタミンC	コラーゲン生成促進、抗酸化	パプリカ、ブロッコリー、柑橘類
ビタミンE	抗酸化、血行促進	ナッツ類、アボカド、植物油
タンパク質	肌細胞の材料	肉、魚、大豆製品、卵

質の高い睡眠の確保

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌の修復や再生が行われます。睡眠不足が続くとこの成長ホルモンの分泌が減少し、肌のターンオーバーが乱れたり、コラーゲンの生成が滞ったりしてたるみや肌荒れの原因となります。

毎日同じ時間に寝起きするなど、質の高い睡眠を確保するよう心がけましょう。

寝る前のカフェイン摂取やスマートフォンの使用は控えるのが賢明です。

紫外線対策の徹底

紫外線は、たるみの大きな原因である光老化を引き起こします。季節や天候に関わらず、一年を通して紫外線対策を行うことが重要です。

日焼け止めを塗ることはもちろん、帽子や日傘、サングラスなどを活用し、物理的に紫外線を遮断することも効果的です。特に窓から差し込むUV-Aは室内にも届くため、屋内でも油断は禁物です。

• 日焼け止め（SPF・PA値を確認）
• 帽子・日傘の使用
• UVカット機能のある衣類

適度な運動とストレス管理

適度な運動は、全身の血行を促進し、新陳代謝を高めます。これにより肌細胞にも栄養が行き渡りやすくなり、健康な肌の維持に繋がります。

また、ストレスは自律神経のバランスを乱し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし肌の状態を悪化させることがあります。

ウォーキングやヨガなど自分に合った運動や趣味を見つけて、上手にストレスを解消することもたるみ予防には大切です。

たるみ改善マッサージの注意点とリスク

たるみ改善マッサージは手軽にできるケアですが、注意点とリスクも存在します。誤った方法で行うと期待する効果が得られないばかりか、肌トラブルを引き起こす可能性もあります。

安全かつ効果的にマッサージを行うために、以下の点を必ず守りましょう。

肌状態が悪い時のマッサージは避ける

ニキビや吹き出物、日焼け直後、アトピー性皮膚炎の症状が出ているなど、肌が炎症を起こしている状態でのマッサージは絶対に避けましょう。

マッサージの刺激によって炎症が悪化したり、雑菌が広がったりする可能性があります。肌の状態が落ち着いてから再開するようにしてください。

また、皮膚に傷や湿疹がある場合も、その部位へのマッサージは控えましょう。

食後すぐや体調不良時のマッサージ

食後すぐは消化器官に血液が集中しているため、マッサージを行うと消化不良を起こす可能性があります。少なくとも食後1時間程度は時間を空けるようにしましょう。

また、風邪をひいている、熱がある、疲労感が強いなど、体調が優れない時のマッサージも体に負担をかけることがあるため、控えるのが賢明です。

リラックスして行えるコンディションの良い時に実施しましょう。

妊娠中や持病がある場合の注意

妊娠初期は特に体調が不安定なため、マッサージは慎重に行う必要があります。安定期に入ってからも、お腹に負担がかからない体勢で行い、少しでも異変を感じたらすぐに中止してください。

また、高血圧、心臓病、血栓症などの持病がある方や、特定の薬を服用している方は、マッサージを行う前に必ずかかりつけの医師に相談し、指示を仰ぐようにしましょう。自己判断は危険です。

マッサージ前に医師への相談を推奨するケース

ケース	主な理由
妊娠中（特に初期）	母体への影響、体調変化
高血圧・心疾患	血圧変動、心臓への負担
血栓症の既往・リスク	血栓移動のリスク
重度の皮膚疾患	症状悪化のリスク

効果の過度な期待と長期的な視点

セルフマッサージはあくまでも補助的なケアであり、医療行為ではありません。そのため、劇的なたるみ改善や若返り効果を過度に期待するのは現実的ではありません。

マッサージは、血行促進やむくみ軽減、リラクゼーションといった効果が主であり、皮膚自体のたるみや深いシワを根本的に解消するものではないことを理解しておくことが大切です。

効果を急がず、日々のケアの一環として長期的な視点で継続することが重要です。

マッサージだけでは限界？クリニックでのたるみ治療

セルフマッサージは手軽で続けやすいケアですが、たるみの進行度合いや原因によっては、マッサージだけでは満足のいく効果が得られないこともあります。

特に、加齢による皮膚の構造的な変化や皮下組織のゆるみが大きい場合には、より専門的なアプローチが必要です。

セルフケアで改善しにくい「真皮層のたるみ」

たるみの根本原因の一つは、肌の奥深くにある真皮層のコラーゲンやエラスチンの減少・変性です。

これらは肌のハリや弾力を支える重要な柱ですが、一度失われたり質が低下したりすると、セルフマッサージだけで再生させることは非常に困難です。

マッサージは主に皮膚表面や浅い筋肉へのアプローチであり、真皮層の構造そのものを再構築するほどの力はありません。そのため、深いシワや明らかな皮膚のゆるみに対しては効果が限定的になります。

脂肪や骨格の変化によるたるみへの対応

加齢とともに、顔の皮下脂肪は減少したり、逆に特定の部位に集まって下垂したりします。また、骨格も年齢とともに萎縮し、皮膚を支える土台が変化します。

これらの構造的な変化が原因で生じるたるみに対して、マッサージで対応するには限界があります。

例えば、頬の脂肪が下垂してできたほうれい線や、フェイスラインの崩れなどはマッサージだけでは根本的な改善が難しいケースが多いです。

たるみの進行度とセルフケアの目安

たるみの状態	主な原因	マッサージでの期待
軽度のむくみ、血行不良によるくすみ	リンパ滞留、一時的な筋肉のこわばり	比較的効果を感じやすい
浅いシワ、ハリ不足感	コラーゲン減少の初期、表情筋の軽度な衰え	現状維持、進行予防に期待
深いシワ、明らかな皮膚のゆるみ、脂肪の下垂	真皮層の構造変化、脂肪・骨格の変化	効果は限定的、専門治療を検討

美容クリニックで受けられる専門的なたるみ治療

• 照射治療（HIFU、高周波など）
• 注入治療（ヒアルロン酸、ボツリヌス トキシンなど）
• 糸リフト（スレッドリフト）
• フェイスリフト手術

美容クリニックでは、たるみの原因や状態に合わせて、様々な専門的な治療法を提供しています。

代表的なものには、高周波（RF）や超音波（HIFU）を用いた照射治療、ヒアルロン酸やコラーゲンブースターなどの注入治療、そして糸リフトやフェイスリフト手術などがあります。

真皮層に直接働きかけてコラーゲンの生成を促したり、ゆるんだ組織を引き上げたりすることで、セルフケアでは難しいレベルのたるみ改善を目指すことができます。

医師との相談で最適な解決策を見つける

「自分のたるみにはどんな治療が合っているのだろう？」と悩んだら、まずは美容クリニックの専門医に相談することをおすすめします。

お肌の状態、たるみの原因、ライフスタイル、そして希望する効果などを総合的に判断し、最適な治療法やケアプランを提案してくれます。

セルフケアの限界を感じ始めたら、一人で悩まず、専門家の意見を聞いてみることがたるみ改善への近道となるかもしれません。

当クリニックでもフェイスリフト手術をはじめ、様々なたるみ治療をご提供しておりますので、お気軽にご相談ください。

たるみ改善マッサージに関するよくある質問

たるみ改善マッサージについて、多くの方が疑問に思うことや不安に感じる点をQ&A形式でまとめました。

マッサージはどのくらいの頻度で行うのが効果的ですか？

マッサージの適切な頻度は、肌質やマッサージの強さや目的によって異なりますが、一般的には週に2～3回程度、1回あたり5～10分程度を目安にするのが良いでしょう。

毎日行う場合はごく軽いタッチで短時間にとどめ、肌への負担を最小限に抑えることが大切です。やりすぎは逆効果になる可能性があるため、肌の様子を見ながら調整してください。

マッサージクリームやオイルはどんなものを選べば良いですか？

肌への摩擦を減らすために、滑りの良いテクスチャーのものを選びましょう。保湿成分が配合されているものや、肌に優しい無香料・無着色・アルコールフリーなどの製品がおすすめです。

ご自身の肌質（乾燥肌、脂性肌、敏感肌など）に合ったものを選ぶことが重要です。アレルギー体質の方は、事前にパッチテストを行うと安心です。

マッサージ剤選びのポイント

ポイント	具体的な内容
滑りの良さ	肌への摩擦を軽減できるか
保湿成分	セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなど
低刺激性	無香料、無着色、アルコールフリーなど

マッサージで逆にシワが増えたり、たるみが悪化したりすることはありますか？

はい、間違った方法でマッサージを行うと、シワが増えたりたるみが悪化したりする可能性があります。特に、強すぎる力で皮膚を引っ張ったりこすったりすると、肌の弾力線維を傷つけたり、皮膚を伸ばしてしまったりする原因になります。

また、乾燥した状態でのマッサージも肌への負担が大きいです。必ずマッサージクリームやオイルを使用し、優しく丁寧に行うことが大切です。

効果はどれくらいで実感できますか？

マッサージによる効果の感じ方には個人差があります。血行促進による顔色の改善やむくみの軽減といった効果は比較的早期に実感できる場合があります。

しかし、表情筋へのアプローチやリフトアップ感については、ある程度の期間継続することが必要です。

セルフマッサージはあくまで補助的なケアであり、劇的な変化を期待するのではなく、日々のケアの一環として根気強く続けることが大切です。

もし、たるみが深刻で早期の改善を望む場合は、美容クリニックでの専門的な治療も検討すると良いでしょう。